Ыстықтан сақтанудың жолы қандай?

Ресми мәліметтер бойынша, Күн белсенділігі мен ультракүлгін сәулеленудің ең жоғары деңгейі сағат 11:00-ден 17:00-ге дейінгі уақытқа келеді.

Бұл уақытта сыртқа шығуды барынша шектеңіз. Дала жұмыстарын немесе серуенді таңертеңгілік (10:00-ге дейін) немесе кешкі (18:00-ден кейін) уақытқа жоспарлаңыз.

Ыстықта ағза термен бірге үлкен мөлшерде ылғал мен маңызды тұздарды жоғалтады. Дәрігерлердің кеңесі:

• Күніне кемінде 2-2.5 литр су ішіңіз (егер бүйрек немесе жүрек ауруларыңыз болмаса).
• Мұздай емес, бөлме температурасындағы немесе жылы су, сондай-ақ газсыз минералды су ішкен дұрыс.
• Нені шектеу керек: Тәтті газдалған сусындарды, энергетиктерді және кофеинді. Олар ағзаны қорғаудың орнына, сусыздануды тездетеді. Ал алкогольді ішімдіктерге ыстықта мүлдем тыйым салынады, өйткені олар жүрекке екі есе жүк түсіреді.

Киім таңдауда сәнге емес, физика заңдарына сүйенген жөн:

• Матасы: Тек табиғи маталар (мақта, зығыр, жібек). Олар терінің «тыныс алуына» мүмкіндік береді. Сәнді, бірақ синтетикалық киімдер денеде «жылыжай эффектісін» жасап, жылу соққысына әкеледі.
• Түсі: Ақ немесе ашық түстер. Қою түсті киімдер күн сәулесін өзіне тартып, тез қызады.
• Міндетті атрибуттар: Кең жиекті бас киім (панама, қалпақ) және көзді ультракүлгін сәуледен қорғайтын сапалы күн көзілдірігі.

Кондиционер — Түркістанда сән емес, өмірлік қажеттілік. Бірақ оны да дұрыс пайдалану қауіпсіздік үшін маңызды:

• Далада 40∘C болып тұрғанда, бөлмедегі кондиционерді 18∘C-қа қоюға болмайды. Температура айырмашылығы 5−7∘C-тан аспауы тиіс. Күрт температуралық контраст иммунитетті түсіріп, пневмония немесе ангинаға шалдықтыруы мүмкін.
• Пәтер терезелерін күндіз қалың перделермен немесе шағылыстырғыш фольгамен жауып қойыңыз.

Егер сіз немесе жаныңыздағы адамда мына белгілер байқалса:

• Бастың қатты ауруы және айналуы;
• Беттің қызаруы, жүрек айну және құсу;
• Дене температурасының күрт көтерілуі (39−40∘C-қа дейін);
• Әлсіздік немесе естен тану.

Шұғыл әрекет ету алгоритмі:

1. Адамды бірден көлеңкеге немесе салқын бөлмеге алып барыңыз.
2. Арқасымен жатқызып, аяғын сәл көтеріп қойыңыз.
3. Маңдайына, мойнына, қолтық астына салқын сулы орамал басыңыз.
4. Егер есі дұрыс болса, салқын су беріңіз.
5. Жүйелі түрде нашарласа, бірден 103 (жедел жәрдем) қызметін шақырыңыз.

Түркістанның аптап ыстығы — қалжыңдайтын жағдай емес. Ресми ережелерді сақтау сізді тек жайсыздықтан ғана емес, аурухана төсегінен де қорғайды. Өзіңізді және жақындарыңызды күтіңіз!